Bieganie staje się jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych uprawianych
przez amatorów. W związku ze zwiększeniem liczebności biegaczy rośnie ryzyko wystąpienia kontuzji.
JAKIE KONTUZJE SĄ NAJCZĘSTSZE U BIEGACZY?
Najczęściej narażona okolica na uraz jest staw skokowy i stopa (34,4%), staw kolanowy (31,18%), staw biodrowy i odcinek lędźwiowy (17,2%) oraz podudzie (17,2%). Najczęstszym mechanizmem urazu jest skręcenie (28,76%) oraz naderwanie (16,43%) i naciągnięcie mięśni (16,43% (Urazowość wśród biegaczy, Mariola Stasiewicz i in.2020)
JAK INACZEJ NAZWAĆ URAZY BIEGACZY?
- kolano skoczka
- zespół ITBS
- tendinopatia ścięgna Achillesa
- shin splints
- nadwyrężanie mięśni zginaczy bioder, mięśni przywodzicieli biodra oraz naderwanie mięśnia dwugłowego uda
- złamania zmęczeniowe
JAKIE SĄ OBJAWY POWYŻSZYCH URAZÓW?
Kolano skoczka – ból w przedniej części stawu kolanowego. Nasila się podczas biegania, skakania i chodzenia po schodach. Może występować z obrzękiem i tkliwością. Zespół ITBS (zespół pasma biodrowo-piszczelowego) – ból zewnętrznej strony kolana nasilający się podczas biegania. Często występujący z tkliwością bocznej strony kolana. Tendinopatia ścięgna Achillesa – Ból początkowo pojawia się podczas lub po
aktywności. Często obrzęk i tkliwość w miejscu przyczepu ścięgna do kości piętowej.
Charakteryzuje się także poranna sztywnością stawu skokowego. Shin Splints (ból podudzia u biegaczy) – Ból pojawiający się od wewnętrznej strony kości piszczelowej. Najczęściej odczuwalny podczas treningu biegowego. Zazwyczaj występuje z miejscową tkliwością. Nadwyrężenia mięśni – Charakterystyczny ostry ból. Objawia się kłuciem, które nasila się podczas ruchu lub dotyku przeciążonego mięśnia. Złamanie zmęczeniowe – W początkowej fazie odczuwalny jest łagodny ból, który zazwyczaj występuje tylko podczas treningu. Z czasem ból jest stały i intensywniejszy.
PRZYCZYNY URAZÓW U BIEGACZY
STEREOTYPY WŚRÓD BIEGACZY
W obecnych czasach jedna z przyczyn powstawania urazów wśród biegaczy jest
przekonanie, że aby biegać trzeba być silnym psychicznie. Takie przekonanie często wiąże się z lekceważeniem urazu i treningiem pomimo bólu. Kierując się zasadą: „no pain no game” biegacze doprowadzają się do pogłębienia kontuzji i dłuższej przerwy w treningach. Rola fizjoterapeuty i trenera jest przekonanie zawodnika, że bieganie NIE powinno boleć a trening pomimo bólu jest zły. Wyjątek stanowią bóle po wysiłkowe po zawodach, kiedy maksymalnie angażujemy ciało do wysiłku.
UMÓW SIĘ DO NASZEGO FIZJOTERAPEUTY
Lekarze i Terapeuci
Pamiętaj, aby być dla siebie łaskawym – początki mogą być trudne!
Opracowała
mgr Anna Pestka