ZA CO TAK WŁAŚCIWIE ODPOWIADA MIĘSIEŃ STABILIZATOR STAWU
BIODROWEGO?
Główna funkcja mięśnia pośladkowego średniego jest odwodzenie nogi do boku (oddalanie jej od osi ciała). Kolejna funkcja opisywanego mięśnia jest stabilizacja miednicy podczas chodzenia i stania na jednej nodze. W przypadku nie wydolnego/osłabionego mięśnia pośladkowego podczas stania na jednej nodze możemy zauważyć opadanie miednicy po stronie nogi unoszonej.
To nie wszystko! Dodatkowo mięsień pośladkowy średni w zależności od części włókien mięśniowych jest również rotatorem wewnętrznym i zginaczem dla stawu biodrowego (część przednia) oraz rotatorem zewnętrznym i prostownikiem dla stawu biodrowego (część tylna). Jest więc niezmiernie ważny dla tak dynamicznego sportu jakim jest bieganie, w którym dochodzi do mechanizmu zgięcie – rotacja wewnętrzna –
wyprost – rotacja zewnętrzna.
JAK PRZEŁOŻYĆ TO NA BIEGANIE?
- Podczas biegania w momencie fazy podporu nogi z osłabionym mięśniem pośladkowym średnim dochodzi do opadania miednicy po stronie unoszonej nogi.
- konsekwencji dochodzi do przejmowania roli stabilizacji przez mięsień naprężacz powięzi szerokiej.
- W wyniku powtarzających się przeciążeń dochodzi do skrócenia pasma biodrowo piszczelowego i dolegliwości bólowych w bocznym przedziale stawu kolanowego
JAK WZMACNIAĆ MIĘŚIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI? – PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
Połóż się w pozycji na boku, nogą ćwiczoną u góry. Następnie nogę przeciwną ułóż w
lekkim zgięciu stawu kolanowego. Wykonaj uniesienie prostej nogi w górę z jednoczesnym skierowaniem stopy do zewnątrz. Utrzymaj pozycję przez ok. 30 sekund. Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 8-10 powtórzeń na stronę.
Połóż się w pozycji na plecach. Kolana ugnij pod kątem 90 stopni oraz stopy rozstaw na szerokości bioder. Gumę mini band umieść nad kolanami. Następnie unieś pośladki w górę i skieruj kolana do zewnątrz. Gdy poczujesz opór gumy utrzymaj pozycję 30 sekund. Ćwiczenie wykonuj w 8-10 powtórzeniach po 3 serie. Ćwiczenie możesz wykonać także bez gumy oporowej. Jednak dla lepszego czucia mięśniowego zalecane jest jej użycie.
Połóż się w pozycji na boku, nogą ćwiczoną u góry. Następnie lekko zegnij obie nogi (80
90 stopni). Gumę mini band umieść nad kolanami. Wykonaj odwiedzenie górnej nogi w
stawie biodrowym do momentu pierwszego oporu. Pozycję utrzymaj ok. 30 sekund.
Ćwiczenie wykonuj w 8-10 powtórzeniach po 3 serie na stronę.
DAJ ZNAĆ CZY UDAŁO NAM SIĘ PRZEKONAĆ CIEBIE DO WZMACNIANIA MIĘŚNIA
POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO.
Jeśli nadal masz wątpliwości umów się na konsultację fizjoterapeutyczną. Chętnie
pomożemy!
UMÓW SIĘ DO NASZEGO FIZJOTERAPEUTY
Lekarze i Terapeuci
Opracowała: mgr Anna Pestka